Bäckenbesvär

Goda råd vid bäckenledsbesvär

• Försök att alltid stå med tyngden jämt fördelad på båda fötterna. Undvik att vila på ett ben och skjuta ut höften åt sidan när du står.
• Sitt alltid ned när du tar på strumpor och skor.
• Gå med korta steg. Ta det lugnt. Stressa så lite som möjligt, då du annars kanske gör häftiga, för stora rörelser som gör att du får mera ont.
• Undvik att gå på ojämnt underlag – leta plana promenadstråk.
• Undvik trappor. Går inte det ska du gå uppförs med ”småbarnssteg” dvs att du sätter ned båda fötterna på varje trappsteg, stiger ihop med fötterna, innan du tar ett nytt kliv. Nerför kan det vara lättare att göra på samma sätt fast gå baklänges.
• Sätt dig inte i för låga stolar/fåtöljer – välj om möjligt högre alternativ att sitta i. Använd kudde som svankstöd (bra att ha med sig om man går på bio el. dyl).
• Undvik att sitta med benen i kors. Det ger asymmetrisk belastning och dragning i dina bäckenleder och du får ont.
• Variera sittställning ofta, känn efter att du har bra stöd.
• Vid uppresning från sittande till stående – håll benen något tätare tillsammans än axelbrett alt. helt ihop, ta hjälp av händerna på armstöden.
• Undvik att bära. Måste man gå och handla mat – fördela i två kassar och bär en i var hand. Bäst är ryggsäck. Men som sagt, helst inte bära alls. Tunga handväskor över axeln går helt bort.
• Viloställning som brukar kännas mest behaglig: Sidoläge med kudde som stöd under mage och midja och mellan underbenen. OBS den ska avlasta både knä och fot.
• Träning under graviditet är bra. Rör på dig på det sätt som känns bra för dig. Du ska dock sänka din träningsintensitet och inte pressa dig själv under graviditeten – oavsett smärtor eller ej! Det finns bra anpassad träning i vatten och på land att tillgå om du är intresserad – fråga din sjukgymnast. Om någon övning som rekommenderas gör ont så ska du inte upprepa den – du känner din kropp och bara den kan tala om vilka begränsningar just du har.

Följ dessa råd under två veckor så bör dina bäckenledsbesvär minska. Vid ihållande besvär bör du kontakta din sjukgymnast.